Folge 003 - Der Anti-Grübel Guide

Shownotes

In dieser Folge des Adventspodcasts „Stressfrei schlafen“ erklärt Schlafärztin Dr. Dr. Christine Benter:

Warum wir an Weihnachten besonders viel grübeln und schlechter schlafen

Emotionsverdichtung in der Weihnachtszeit: Erinnerungen, Erwartungen & soziale Dynamiken

Was im Gehirn passiert: Amygdala, präfrontaler Cortex, Cortisol & GABA

Warum Grübeln kein Problemverhalten ist, sondern ein überlastetes Arbeitsgedächtnis

Weshalb Gedanken abends und im Dunkeln lauter werden

Das Default Mode Network (DMN): Autopilot für Sorgen und Gedankenschleifen

Drei Hauptgründe für verstärktes Grübeln am Abend

Wirksame Strategien gegen Weihnachtsgrübeln:

Gedankenparkplatz – Schreiben zur Entlastung des Kopfes

4–6-Atmung zur Beruhigung des Nervensystems

60-Sekunden-Aufmerksamkeitsanker gegen Gedankenkreisen

Reframing: Nacht ist keine Problemlösungszeit

Aufstehen statt Grübeln im Bett (schlafmedizinisches Grundprinzip)

Geführte Kurzentlastung zum Abschluss: Gedanken loslassen & zur Ruhe kommen

Einladung zu mehr innerer Ruhe, besserem Schlaf und Weihnachtsfrieden

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