Folge 002 - Weihnachtsessen und Alkohol

Shownotes

In dieser Folge geht es darum, wie wir trotz Festmahl erholsam schlafen können. Dr. Dr Christine Benter erklärt:

Warum große Mahlzeiten den Körper „aufheizen“ und Einschlafen erschweren

Wie Verdauung, Herzfrequenz und Vagusnerv deinen Schlaf beeinflussen

Weshalb Zucker & Fett zu nächtlicher Unruhe und Hypoglykämie führen

Warum Alkohol zwar beim Einschlafen hilft, aber die Tief- und REM-Phasen stört

Wie Feiertagsrhythmus, Licht & Emotionen deinen zirkadianen Rhythmus verschieben

Sofort-Hilfen für heute Abend:

Leichter essen & Kohlenhydrate reduzieren

Verdauungsspaziergang für bessere Thermoregulation

Letzte Stunde vor dem Schlafen alkoholfrei bleiben

Viel Wasser trinken & Schlafzimmer auf 17–19 °C kühlen

Süßes früher am Abend genießen

Wenn du schon zu viel gegessen/ getrunken hast:

Warme Dusche mit Abkühlung

4–6-Atemtechnik zur Vagusaktivierung

Dunkle, ruhige Schlafumgebung & kein Handy

Podcast hören statt grübeln

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