Folge 001 - Winterblues und Dunkelheit

Shownotes

In dieser Folge geht es darum, warum die dunkle Jahreszeit unseren Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht bringt. Dr. Dr Christine Benter erklärt:

Warum schlafen wir im Winter schlechter?

Verzögerter Melatoninabbau → morgendliche Schlafträgheit

Verschobene innere Uhr durch zu wenig Morgenlicht

Weniger Bewegung & sinkende Stimmung

Ungünstige Veränderungen der Neurotransmitter (Melatonin, Serotonin, Dopamin, Cortisol)

Was passiert im Gehirn?

Licht steuert unseren biologischen Taktgeber

Fehlendes Tageslicht beeinflusst Hormone und Stimmung

Innenlicht reicht nicht – wir brauchen hohe Lux-Werte

5 wirkungsvolle Strategien für besseren Winterschlaf

Jeden Morgen 10 Minuten Licht – am Fenster oder draußen

Lichttherapie nutzen, wenn es besonders dunkel ist

Mehr Bewegung in den Alltag einbauen

Raumtemperatur regulieren (17–19 °C)

Helles Licht und Bildschirme am Abend reduzieren

Zum Schluss teilt Dr. Dr. Christine Benter ihre einfache Morgenroutine für dunkle Tage, die du direkt ausprobieren kannst.

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